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lol押注app:【职场心理成长】系列三:只要克服拖延你就赢了85%以上的人

2022-05-23 03:12:01|来源:lol押注正规app 作者:lol比赛押注

  当下快节奏、高压力的职场环境,让很多人感到身心俱疲。屏幕前的你,是否也正在面临职业倦怠、情绪焦虑和工作效率低下等问题的困扰呢?

  为了帮助大家更好地应对职场心理问题,学会自我心理调节,以饱满的精神状态迎接每一天的工作,泛心康正式推出#职场心理成长#系列,和大家一起直面问题,一起快速成长。

  尽管拖延症不是严格意义上的“病”,但严重的拖延,不仅会干扰我们的正常学习和工作,还会对身心健康带来潜在的消极影响。

  习惯性拖延的人,会因为难以摆脱拖延或因拖延造成了不良后果,而产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪,当这些不良情绪持续积压,就会形成恶性循环,极大破坏个体的心理健康,甚至可能引发焦虑症、抑郁症等严重的心理疾病。

  “拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题,也不是道德问题,它是一个复杂的心理问题。”

  我们所以选择拖延,很多时候是因为害怕面对工作中的困难,害怕为此承担压力。

  研究发现,白领群体更容易产生拖延倾向,因为他们进行的是脑力劳动,这类工作通常都需要个体包括精力、体力的全身心投入,而非简单重复性的按部就班能够完成。所以,白领群体中的拖延比例是非常高的。

  比如,领导突然让你准备公司的年会,你从来没做过,任务又艰巨,完全不知道怎么入手,结果自然是拖到最后。

  在这个享乐主义的时代,各种稀奇古怪的东西,不断吸引着我们的眼球,刺激着我们的大脑,在诱惑的重重包围下,越来越多的人被裹挟,选择了今朝有酒今朝醉。

  当你把游戏、短视频这些好玩的事放在前面,而无聊的工作则被推后,于是拖延就产生了。

  一个人越是追求完美,往往越害怕自己会出差错,越担心最后的结果不能让自己满意,破坏自己在他人眼中完美的形象。

  由于担忧无法达到预期的工作目标,他们可能会选择逃避某项任务,或是想做好极度充分的准备再完成任务,从而造成大量的时间浪费而形成拖延。

  对工作任务的抵触心理和抗拒“被命令”的心理所产生的负性情绪,也会直接影响完成工作的积极性。

  我们人生中的很多事情,都不是出于自己的想法或意愿,而人总是会对强加给自己的东西,产生一种本能的抵触心理。

  因此,人们在面对这些工作任务的时候,往往缺乏动力去做,而是会选择一拖再拖,到最后才开始动工。

  有些人之所以喜欢把事情拖到最后,是享受那种“在时间紧迫的压力下花费短时间就能完成任务”所带来的成就感,享受他人对其“高效率”的评价。

  然而这种“高效率”的做法,也常常成为他们没有按时完成任务的理由。同时,他人的这种“高效率”的高评价会对他们本身的拖延行为产生正强化作用。

  “如果你没有理解自己为什么要拖延,所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。

  同样地,在你看穿了自己的老底,完全地理解了自己拖延成因的情况下,如果你不付诸行动,你依然不会有所进步。”

  或许,你在此之前已经看过很多关于拖延的文章,听别人说过很多克服拖延的方法,但还是没有做出行动,依然在拖延。

  小康君参考了美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯在《终结拖延症》中提出的“战拖”方法,帮助大家从日常生活下手,通过认知、情绪、行为三个维度,一起克服拖延。

  对自己的拖延习惯保持觉察和认识是第一步,我们可以通过认知行为疗法中的ABCDE模型来察觉看清拖延症。

  D:disputing,指对拖延思维进行劝导干预,并且用基于事实的对立信念,去替代原来的想法;

  C:我想仅用二天时间完成,但时间紧、任务重,压力会很大,可能最终效果也不是很好;

  D:这时候,我重新考虑B这个过程,问自己:下周三再写总结对我有什么好处?如果这周就开始准备,我是不是能更好的展现自己的工作成果,有利于明年的升职加薪?又或是让我下周末可以更省心的出去游玩?

  E:经过D的干预,我这周就开始写年终总结,并提前完成,然后下周末愉快出游去了。

  可见,当我们成为自己的观察者,学会从认知层面察觉拖延行为和拖延想法,并对此进行质疑的时候,就能减少拖延自动发作的概率,调动自己的积极性。

  前面提到,由困难和压力导致的负面情绪,是引发拖延的重要因素。所以想要改变拖延,就需要我们培养情绪的弹性和韧性,建立对情绪不适的忍耐力。

  我们可以利用PURRRRS方法来调节自己的情绪,培养对焦虑、烦躁等情绪的忍耐力,减少情绪导致的拖延行为:

  遏制冲动(use):启用你的认知、情绪和行为方法,遏制想要转移注意力的冲动。

  反思(reflect):深呼吸,体会你此时此刻的感受是什么?问问自己:你想要达成什么目标?

  推理(reason):向前多看一步,如果你屈从了拖延,后果是什么?如果你坚持计划,又能收获什么?我接下来该采取什么样的行动计划?

  做出选择(respond):当你已经了解了拖延和坚持计划的优劣,那就做出选择,坚持下去吧!

  回顾与修正(review and revise):回顾一下你前面学到和实践过的“战拖”方法,思考如何改进计划来对抗拖延。

  巩固练习(stabilize):你需要积极地遵从“立即行动”的原则不断练习。

  相信只要在实践中开始利用好PURRRRS方法,你一定可以掌控好情绪,减少分心的冲动,让自己变得更自律。

  所以,《终结拖延症》中专门为职场人提供了一个“五步自我调节程序”,帮助大家提高主动性,积极行动起来。

  分析就是把问题一点点地拆分并具体化的过程,得到的分析结果,有助于你针对性开展行动。问自己:在工作中,你在什么方面容易拖延?什么情况下容易触发你的拖延?转移你注意力的事情是什么?

  对于喜欢拖延的人来说,设定明确的目标特别关键。目标要尽量的具体、可操作,可以从一次只设定一个目标开始慢慢做起。

  行动计划要有条理,最好能将认知、行为和情感因素一并考虑进去,要充分考虑到在执行过程中可能出现的拖延情景,并为此做好准备。

  要列出完成目标所需的具体步骤和以及每项任务的开始、完成时间,以及完成后的奖励等。

  其次,利用好你的特长,组织你所拥有的资源,并对行动步骤进行先后排序,这样可以帮助你提高效率。

  你可以问自己:按照自己设定的目标、计划、执行策略这些步骤进行,我已经达成了多少?在这个过程中,我学到的哪些东西可以帮我进一步战胜拖延?

  只要认知、情绪和行为“三管齐下”,只要坚持住,你一定可以很快看到自己的改变和收获!

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